在一个漫长的暑假之后，重新回到工作中是很困难的。日常生活已经减少了，夏天轻松、悠闲的生活方式似乎已经成为你家里每个人的新常态。
是的，返回学校是一年中的时间，这既是令人兴奋和焦虑的焦虑，也可以诱导父母和孩子。事实是，如果你计划，它就不必是压力的时间。如果有的话，你甚至可能再次感谢一些结构！更好的消息是我们在这里提供一些基本提示和提示，以确保一切顺利运行一次。
我们背到学校指导将涵盖从创造一个成功的常规和保持良好的睡眠习惯，如何让您的孩子助长了一整天。没有进一步的ado，让我们开始。
如何创建返校课程
在你的日常生活中有一个常规是必不可少的。毫无疑问，你的孩子也是如此。虽然一些成年人可能会发现同样的日常生活太容易预测，甚至令人厌倦，但当他们的生活遵循某种结构时，孩子们会茁壮成长。
实程序可以帮助你准时到校，并跟踪各种活动。在保持有规律的时间表是说起来容易做起来难，甚至有一个基本的计划可以为您节省很多麻烦的（即使你偏离一点）。更重要的是，当你的孩子知道会发生什么，她感觉更安全放心。
下面我们列出了一些关于如何重新开始建立日常生活的建议。
如何走出家门的早晨
- 之前准备晚上：不要低估前一天晚上准备的力量。从包装午餐到确保鞋子，外套和背包都在同一位置，你可以避免一些早晨的匆忙。在漫长的一天结束时，很难激励自己准备好一天。但花了几分钟这样做可能意味着在早上的感觉之间的区别，实际上要完成咖啡一次。
- 计划装备的时间提前：类似于准备前一天晚上，周日可以成为一周准备的美好的一天。考虑周日为您的孩子挑选五个衣服。只是确保预先检查天气，所以你知道你正在处理什么，可以相应地计划。更好，鼓励你的孩子参与这个过程。他们想穿什么？这可以让他们感受到计划的一部分，拿走你的盘子，甚至可能很有趣！
- 以早为目标:虽然这听起来很傻(甚至很烦人)，但这也是事实:提前到达会有所帮助。提前十分钟到学校。这样做可以确保任何计划外的时刻，如迟到或交通拥挤，都被考虑在内，不会导致也多增加的压力。有一个很好的机会，提早离开会导致你做它到学校刚上的时候一切，如交通，是时间因素。
- 库存车：睡觉并忽略了警报？它发生了。幸运的是，你只是为了在体面的时间内设法将它交给汽车，但早餐已经牺牲了这样做。幸运的是，你用营养的营养早餐选择储存了汽车，如麦片和干果或早餐酒吧（为果实，种子，坚果或全谷物作为第一种成分拍摄）。你的孩子按时上学，谢天谢地，不空腹进入！育儿胜利。
- 给大家的工作：不要害怕寻求孩子的帮助。委派任务可以让他们记录自己的所有物，让他们有参与感。它还有一个额外的好处，那就是帮助每个人更快地走出家门。确保孩子之间的工作是平等的，使它更有价值。也许这种做法更重要的是，它鼓励孩子成为负责任的、对家庭有贡献的成员。孩子们通常都能应付自如，你可能会惊讶于他们处理新责任的能力。
如何获取（并保持）有组织
- 创建一个共享的日历：创建一个共享的日历可以是跟踪每个人的日程整个星期至关重要。无论是谷歌日历，在厨房白板，或者干脆在记事本记下，保持在一个可访问的地方。创建一个共享的日历是年龄较大的儿童谁可能，例如，想借用一辆汽车的事件尤为重要。这也是这些孩子的父母不住在一起真的。如果你知道发生了什么，你可以尽情享受更大的方便这一切之上。
- 建立在你家区域：在漫长而疲惫的一天的学校生活后，孩子们通常会扔掉书包，脱掉鞋子，跑到房子的另一部分，这是可以理解的。这让你有一个烂摊子要清理，几乎没有结构感。在家里创建区域可以成为返校日常生活的重要组成部分。例如，为背包和鞋子设立一个区域，或者为课后零食设立一个区域(避免沙发上的面包屑)。从长远来看，这些区域将有助于保持事情有条理，并让你保持清醒。
- 制定每周游戏计划:开发与整个家庭的每周游戏计划都可以是一个有用的习惯。年龄较大的儿童或有许多每周活动的儿童将特别受益于快速的家庭入住手续。此办理登机手续将每个人都在同一页面上，谁在谁驾驶到哪个地方以及俱乐部或活动每周在户口上。有一个每周游戏计划会限制混乱。
- 创建一个作业计划和空间：孩子们需要一个专门的空间来做每周的作业，这样他们才能集中注意力。设定一个专门的时间也可以帮助他们知道每天期待什么。让孩子决定何时何地做作业是有帮助的，只要他们坚持下去。这将给他们一些控制感，并(潜在地)防止争吵和来自你太多的刺激。
- 寻求帮助:在整个一周中，向你的父母同伴寻求帮助，保持组织和控制是没有问题的。无论是简单的拼车还是放学后的照顾，都不要害怕和其他家长交谈。这也是你结交朋友的好机会。
如何确保良好的睡眠习惯
确保孩子有良好的睡眠习惯是很重要的，原因有很多。当孩子有规律的就寝时间时，他们会茁壮成长，宁静的睡眠有助于他们的发展、学习和情绪健康。事实上，一个没有良好睡眠习惯的孩子可能会患上易怒、高血压、注意力难以集中、头痛、肥胖和抑郁。
这每个年龄范围的建议睡眠时间列于下表：
| 年龄 | 睡眠时间 |
|---|---|
| 婴儿（4-12个月） | 12到16个小时，包括午睡 |
| 幼儿（1-2岁） | 11至14小时，包括小睡 |
| 学龄前儿童（3 - 5年） | 10至13小时，包括午睡 |
| 学生(6 - 12岁) | 9至12小时 |
| 十三至十八青少年(年) | 8到10个小时 |
有了说，这里有一些父母可以用来保证更好的睡眠习惯的提示。
- 设置标准床和唤醒时间：夏天睡觉和起床的时间比较宽松。但是，当学校再次到来，你的孩子需要在特定的时间起床时，一套固定的作息可以让一切顺利进行，并确保你的孩子得到他或她需要的睡眠。通过计算出你的孩子什么时候需要起床来选择一个就寝时间，并考虑他们需要的睡眠时间。请随意使用上面的数字作为指导。你还应该考虑你的孩子早上可能需要多少时间准备。有些孩子比其他孩子需要更多的时间醒来。
- 进行一次练习:睡眠模式需要一段时间才能转变成舒适的常规。我们能给出的最好建议是，不要在孩子返校前一晚制定新的时间表。他们可能过于兴奋或焦虑而睡不好觉，而在其中加入一个新的习惯可能只会让事情变得更复杂。相反，你可以在开学前一两个星期尝试新的习惯。这将鼓励您的孩子更有效地进入到流动的事情，当学校重新开始。这也意味着我们的生物钟将会及时调整。
- 养成一个放松的就寝习惯:特别是对于较小的孩子来说，一个放松的就寝习惯是关键。例如，这可以包括洗澡，读一两本书，然后是哄他们入睡的摇篮曲。众所周知，睡前阅读有助于提高睡眠质量。如果你的孩子在返校后经历了一些分离焦虑，和你在一起的这段时间将是额外的安慰。对于大一点的孩子来说，阅读也是一个不错的选择，写日记也是一样。想清楚白天的想法和感受可以让你的孩子睡得安稳。
- 限制咖啡因的摄入量：就像大人，你的孩子应避免咖啡因在下午和晚上。这包括以下内容：
- 冰茶
- 软饮料
- 能量饮料
- 其他明显的咖啡因来源:茶，大孩子的咖啡，巧克力
- 保持他们睡觉的房间舒适:虽然这听起来很明显，但你孩子的房间应该足够舒适，晚上可以睡在里面。确保他们的房间不是太热，太亮，如果他们害怕黑暗，选择一个夜灯，使房间光线昏暗。
- 屏幕限制使用:在我们这个“永远在线”的技术时代，最大的问题之一是我们所有人花在屏幕上的时间太多。这种困境对你的孩子来说也一样;睡前看屏幕会损害孩子的睡眠，并可能对他们的整体生活质量产生负面影响。
最近从林肯大学发现的一项研究发现夜间使用屏幕与入睡困难、醒得太早和醒得太晚有关。睡前使用屏幕的孩子在生活质量测试中的得分也一直较低。
为了避免这种情况，儿童(和成人)应该在睡前一小时停止使用屏幕。他们睡觉时也不应该把电子设备放在身边。虽然在一个提倡持续使用屏幕的世界里，这可能很难做到，但利远大于弊。让你的孩子为他们的设备设定规则，这样他们就会觉得自己是这个过程的一部分。
如何给孩子加油
虽然有营养的食物是对我们所有人来说是必不可少的，它是一个孩子的健康和发展尤为关键。问题是，我们的繁忙的日程安排可以使理解难以提供早餐，午餐和晚餐的每一天，更何况是确保他们（相对）的健康。
我们列出了下面的一些提示和提示，以帮助让一切都在加油儿童时稍微漂亮。
如何让它健康
- 强大的开始：你应该确保你的孩子有良好的脂肪，碳水化合物和蛋白质填充早餐。一个良好的早餐提供的能量，必需的营养物质，如叶酸，铁和纤维，并帮助你的孩子保持健康的体重。其他的好处是增加集中和警觉，更快乐的情绪和心理业绩大幅改善。这将是公平地说：早餐吃得不错至关重要．虽然确保你的孩子在餐桌上吃早餐是理想的，但在日常生活中并不总是可行的。下面，我们列出了一些关于早餐和餐桌上早餐的选择:
| 在餐桌上 | 在去 |
|---|---|
| 冷麦片和牛奶 | 早餐酒吧 |
| 英式松饼加奶酪 | 干果 |
| 酸奶加水果或坚果 | 新鲜的水果 |
| 鸡蛋和烤面包 | 干麦片 |
| 麦片和香蕉 |
- 营养包装：要做到这一点并不容易，但为孩子打包午餐可以让你直接控制他们一天的饮食。可以考虑加入多种食物，包括蛋白质、碳水化合物、水果和蔬菜。除此之外，还可以添加一些特别的东西，如干果、巧克力片或饼干。
- 利用服务：检查您的孩子是否有资格免费或减少午餐和早餐，从来没有伤害。当涉及到获得正确的营养时，每一小觉都会有所帮助。只需一定要在学校开始前填写必要的表格，因此您不必在最后一分钟内完成所有内容。与大多数事情一样，规划是一切。
如何把所有事情都说出来
- 尝试饮食计划：从星期天开始的一周的计划膳食是一个好主意，确保您的孩子获得正确的营养素，并且当一周中的混乱时，您可以少考虑。将其视为一个系统并提前制作菜肴是留在物质之外的一种优秀方式（想想你可以在烤箱中弹出的砂锅或烤箱锅饭店。膳食计划也允许您添加一些品种，所以你每天晚上都没发现自己陷入Mac和奶酪（我们都在那里）。
- 使冷冻您的朋友：制作大量的食物并将其冷冻是一个很好的主意，可以节省你的时间和压力。可以考虑冷冻汤、早餐松饼、冰沙、卤鸡和香草肉丸。
- 剩饭剩菜的目的:当你做你的饭，目的是增加一倍，你几招，让你不必每天晚上做饭。您还可以发送剩菜午餐，增加新的小菜的品种。这种方法可以帮助使你的食物更进一步，也去为您节省钱。
- 切新鲜水果和蔬菜：虽然当涉及到水果和蔬菜时，它可能会呕吐，但你应该保持确定！周末活动可以涉及整个家庭是切断新鲜水果和蔬菜。这是一项简单而轻松的方式，帮助每个人都在一周内为更健康的小吃和午餐而达到。孩子们，特别是找到果实和蔬菜的美丽形状和颜色，乐趣互动;关键是关注视觉方面，并鼓励沿途休息。
如何减少焦虑，增加乐趣
虽然在开始新的学年可以很有趣，孩子们也可以发现这是一个可怕的时间。不管它是在学校还是在新等级的第一年，去一个无忧无虑的暑假回来后可以是压倒性的，它可以是父母紧张的时候了。
我们在下面提供了一些建议，可以帮助你的孩子专注于学校的乐趣，同时帮助他们减轻焦虑，以及你如何照顾自己的建议。
如何帮助你的孩子
- 缓解第一天的焦虑:有许多孩子因为各种不同的原因而追溯到学校。以下是帮助他们应对他们的担忧的方式*：
- 向孩子保证学校是一个有趣又安全的地方。提一下在学校结识新朋友和参加一些有趣的活动。
- 事先把他们需要做的事情列一个清单。他们可以在第一天准备的时候核对一下。
- 与您的孩子的角色扮演，也许通过他担心的特定情景。
- 倾听他们并安慰：“你可能会对学校紧张，这很好。我总是在这里帮助。“
- 开学与同班其他孩子之前设置一起玩了。
- 就像你可以，保持冷静，并收集自己，当背到学校的时间接近。孩子们可以比我们更想养活了我们的忧虑。
*请注意，如果你的孩子的焦虑似乎比第一天更紧张，它总是值得说他的医生。
- 留意欺凌：发展你的孩子的天与她交谈过的习惯。这不仅会加深你们之间的关系，它也可以帮你留意潜在的欺凌，你的孩子是否在接收或给予结束（或两者）。
- 安排参加玩伴聚会:邀请新朋友过来可以帮助你的孩子了解他的阶层的人，甚至学校开始之前。他可能会制定长期的友谊作为一个结果，但最起码，它可以缓解回校上课的紧张，如果他在他的课堂上一些熟悉的面孔。它也可以使背到学校觉得自己像一个集体活动，而不是一个单一的，可怕的。
如何帮助自己
- 到达老师：让自己平静下来的一个方法是向孩子的老师介绍自己，最好是在开学前。这将有助于你和老师之间建立开放的交流，并将他或她视为盟友。随着学年的进展，你会觉得不那么尴尬，去看看你的孩子在做什么。
- 参与其中：虽然我们都有太多的事情要做，但留出一些时间来参与孩子的学校是值得的。在学校做志愿者可以帮助建立社区，也可以让你与孩子全年的学习保持联系。
- 交朋友:这是公平地说，有其他家长朋友是根本。它们可以是人分享的问题，也可以使旅途的感觉更像是一个社区的努力。不要害怕接触别人 - 他们最有可能的是，你是相同的位置，会很高兴你这样做！
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